शरीर में लोच मन में जोश

जीने की जुगत तंदुरुस्ती

7 तरीके चुस्त-दुरुस्त रहने के लॉकडाउन के दौरान जीने की जुगत तंदुरुस्ती

1 ऑटो पिलेट्स

करीना कपूर खान और मलाइका अरोड़ा खान जैसी हस्तियों की पिलेट्स इंस्ट्रक्टर नम्रता पुरोहित ने अपने इंस्टाग्राम पर सरल व्यायामों का वीडियो पोस्ट किया है. इन व्यायामों में साइड प्लैंक्स, पिलेट्स, घुटने मोडऩा, स्क्वेट्स और फेफड़ों के व्यायाम शामिल हैं. वे कहती हैं, इसके तहत घुटने को ऊपर उठाने, रस्सी कूदने, पैरों को फैलाकर खड़े रहकर कूदने और थोड़ी-थोड़ी देर विराम लेकर कुछ उच्च तीव्रता वाले प्रशिक्षण या ताबता स्टाइल प्रशिक्षण होते हैं.

उनके मुताबिक, पिलेट्स मन और शरीर का व्यायाम है, जो पूरे शरीर और रीढ़ की हड्डी पर असर करता है.

मुख्य बातें

-पेट की चर्बी को कम करने के लिए तीस सेकंड से एक मिनट तक दोनों तरफ साइड प्लैंक करें, फिर साइड प्लैंक के बाद दोनों तरफ को पांच से दस बार मोड़ें या ट्विस्ट करें

-ताकत बढ़ाने के लिए नीलिंग स्क्वैट (घुटने पर बैठकर वजन उठाना), बॉटम अप लुंज और सिंगल लेग डेडलिफ्ट का संयोजन करें.

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